• お天気レシピ
  • ワンちゃんお散歩ナビ
  • スキー情報
  • サクラ情報
  • お天気アロマテラピー
  • わたしてんき
  • 健康コラム
  • 健康天気ことわざ
  • バイオウェザー川柳
  • 生きもの歳時記
  • 異常気象時代のサバイバル
  • お天気豆知識
  • 暮らしの中のバイオクリマ
  • 温暖化と生きる
  • 異常気象を追う
  • 風を歩く
  • お天気カレンダー

シミとシワ予防レシピ

肌は歳を重ねるごとに老化し、シミやシワが出てきます。これは自然の流れですが、その発生には個人差があります。またその他、紫外線の浴び過ぎや化粧品かぶれ、ホルモン異常など、シミやシワを発生させる要因は多々ありますが、予防効果の高い栄養素を体に上手に取り入れることで、シミやシワはその発生を遅らせ予防することが可能です。
シミやシワを予防する有効な栄養素は、ビタミンC、ビタミンE、β―カロテン・レチノール、コラーゲン、コエンザイムQ10など。日常の食生活の中で努めて取り入れ、若々しい肌を維持しましょう。


⇒シミやシワ予防に効くキウイジュース    ⇒シミやシワを予防する食べ物    ⇒シミとシワの原因


メニュー 所要時間 解説
アボカドの豚肉巻き シミやシワを予防し、疲労回復にも効果がある
20分 アボカドは老化の原因となる過酸化脂質をできにくくして、メラニン色素の排出を助けるビタミンEを豊富に含んでいます。豚肉には皮膚のタルミやシワなどを予防するコエンザイムQ10が豊富に含まれているので、アボカドと豚肉はシミやシワの予防に有効な食べ合わせです。ビタミンEが豊富なごま油をプラスして、効果をさらに高めます。老化防止や肩こり、疲労回復にも有効です。

⇒作り方

アボカド・タラコ・グレープフルーツのベーグルサンド シミが薄くなり美白効果が高まる
15分 ビタミンEが豊富なアボカドとタラコに、ビタミンC含有の高いグレープフルーツを食べ合わせると、メラニン色素の排出が活発になりシミが薄くなり美白効果に有効です。レモン汁やレタスをプラスしてビタミンCの効能をさらに高めます。抗酸化力も高く、細胞の酸化が予防され、老化防止や抗がん効果が期待できます。

⇒作り方

キウイとサーモンのアーモンドドレッシング和え 細胞の酸化が予防され、シミやシワに有効
10分 キウイは美肌効果に優れたビタミンCとビタミンEを豊富に含んでいる果物です。ビタミンCとビタミンEは、サーモンに含まれる抗酸化力の高いアスタキサンチンと一緒に細胞の酸化を防ぎ、シミやシワの予防に有効に働きます。アーモンドやサラダ油のビタミンEが老化予防をさらに高め、ストレス解消も期待できます。

⇒作り方

キウイと鶏手羽先のカレー コラーゲン吸収が高まり、肌に弾力が出る
30分 キウイと鶏手羽先は、シミとシワの予防に優れた食べ合わせです。キウイに含まれるビタミンCはメラニン色素の生成を抑え、ビタミンEはメラニン色素の排出を促します。鶏手羽先にはコラーゲンが豊富に含まれ、肌に弾力を与え、ビタミンCと一緒に取ると効果が倍増します。カレーの抗酸化力が細胞の酸化を予防し、食欲増進に働きます。

⇒作り方

ウナギ白焼きとカラーピーマンのマリネ シミやシワが予防され、瑞々しい肌を作る
15分 ウナギはコラーゲンやビタミンEを豊富に含んでいます。さらにビタミン様物質のコエンザイムQ10も多く含んでいるため、若さ維持や肌のシミやシワの予防に効果の高い食材です。ビタミンCが豊富なパプリカと食べ合わせると、瑞々しい肌や美白効果が高まります。ワインビネガーが食欲増進に働きます。

⇒作り方

ウナギの信田焼き 肌の弾力が高まり、メラニン色素の沈着が予防される
20分 ウナギと豆腐、油揚げはビタミンEが豊富な食材です。ピーマンのビタミンC、にんじんのβ―カロテンを一緒に取ると、肌の弾力が高まり、メラニン色素の沈着が予防される食べ合わせになります。消化吸収に優れたダイエットにも有効な一品です。

⇒作り方

イワシとグレープフルーツのなます シミ・シワ・タルミが抑制され、若さを維持する
20分 グレープフルーツと大根のビタミンC、にんじんや青じそのβ―カロテン、イワシに含まれるコエンザイムQ10は、抗酸化力の高い食べ合わせです。細胞の酸化が予防されるため、シミ・シワ・タルミが抑制されて若さの維持に有効です。イワシのEPAが血流をよくして動脈硬化や高血圧の予防に働き、抗がん作用やダイエット食としても優れています。

⇒作り方

サバのラビゴットソース コラーゲン生成が高まり、シミや肌のタルミが予防される
20分 サバはコラーゲンやコエンザイムQ10が豊富な青魚です。ビタミンCが豊富なトマトやピーマンと一緒に取ると、コラーゲン生成が高まりシミや肌のタルミが予防されます。体力強化や血栓予防にも有効です。ラビゴットソースはフランス料理などに使われるソースで、フレンチドレッシングに香味野菜のみじん切りを混ぜたもので、肉料理にもおススメです。

⇒作り方

アジとかぼちゃの酒蒸し シミとシワの予防に有効
30分 アジとかぼちゃは、抗酸化力に優れ、シミとシワの予防に有効な食べ合わせです。アジは老化防止効果の高いビタミンEを含有し、かぼちゃはメラニン色素を予防するβーカロテンを豊富に含んでいます。アジに含まれるEPAは血中コレステロールを低下させて血栓を予防し、タウリンやカリウムが高血圧の改善に働きます。

⇒作り方

きゅうりとトマトの冷やし汁 高い抗酸化力が細胞の老化を予防する
10分 ごまと味噌にはビタミンEが、トマトときゅうりにはビタミンCが豊富に含まれています。抗酸化力の高い食べ合わせは細胞の老化を防いで若さの維持に働き、抗がん作用や血中コレステロール低下にも有効です。ビタミンCがシミを予防し、ビタミンEが肌の弾力を高めてタルミやシミを予防します。

⇒作り方




⇒シミやシワ予防に効くキウイジュース    ⇒シミやシワを予防する食べ物    ⇒シミとシワの原因


撮影:中村太